Dieta proteica para adelgazar: menú dunha semana

Moitas mulleres coidan a súa figura. Séntase en numerosas dietas, fai exercicio e intenta unirse a unha nutrición adecuada. Todo para quedar ben e sentirse xenial. A dieta con proteínas fai un traballo excelente; é dicir, a perda de peso para as mulleres é rápida e cómoda.

A esencia da nutrición proteica

A dieta consiste en alimentos proteicos. Iso significa que está permitido o uso de carne e peixe. Non obstante, utilízanse menos froitas e verduras das necesarias para unha dieta equilibrada.

Unha dieta deste tipo acumula proteínas no corpo, pero carecen de hidratos de carbono e graxas, que son as principais fontes de enerxía. O corpo non recibirá os carbohidratos e as graxas que precisa, pero ten que obter enerxía dalgún lugar, o que significa que comezará a desperdiciar as graxas acumuladas. Estes son exactamente os depósitos de graxa dos que debes desfacerse.

En teoría, a imaxe non é moi agradable. Non obstante, na práctica, esta dieta funciona moi ben, pero non prexudica o corpo e pérdense quilos de máis.

Regras básicas

Non obstante, como moitas outras, unha dieta proteica ten o seu propio conxunto de regras que se deben seguir. Se non se fai caso, a perda de peso será ineficaz. Cómpre ter en conta que os produtos de fariña e repostería están categoricamente contraindicados. Evite os doces para unha figura delgada.

Calquera dieta producirá resultados máis eficaces cando se segue en combinación co exercicio. A estricta adhesión a unha dieta proteica, complementada con exercicio físico, garante o éxito. Esta opción é especialmente adecuada para mulleres novas e enérxicas.

Dieta recomendada para adelgazar

É preciso:

• Crea un esquema específico e ségueo ata o final.
• Non podes facer cambios nin cambiar produtos. Se non, non obterás os resultados que precisas mentres continúas exercendo o corpo.
• Deberías comer á vez e non comer antes de durmir.
• Beba moita auga.

É necesario abandonar gradualmente a dieta proteica e devolver lentamente a súa dieta ao menú habitual.

Dieta proteica: menú durante 7 días

Táboa - como opción para perder peso durante 7 días. Se o desexa, o menú pódese ampliar 14 días.

PRIMEIRO DÍA	Mañá (non máis tarde de 45 minutos despois do espertar): pan de salvado ou pan crujiente, ovos de polo cocidos quentes, café recén elaborado sen azucre engadido (té, auga). Almorzo: 1 mazá grande (non moi doce). Xantar: sopa con espinacas ou apio, peixe magro ao vapor, pan ou unha porción de pan de salvado, batido de proteínas. Lanche da tarde: requeixo baixo en graxa. Cea: camaróns regados con zume de limón, té de herbas.
SEGUNDO DÍA	Mañá (non máis tarde de 45 minutos despois do espertar): requeixo baixo en graxa, 1 porción de pan integral, café acabado de facer sen azucre engadido (té, auga). Almorzo: 1 laranxa. Xantar: sopa magra de peixe sen patacas, cogomelos cocidos con verduras, batido de proteínas. Merenda pola tarde: 2 franxas finas de queixo baixo en graxa. Cea: mestura vexetal de verduras frescas ou cocidas sen aderezo.
O TERCEIRO DÍA	Mañá (non máis tarde de 45 minutos despois do espertar): filete de polo cocido, pan C / C, café recén elaborado sen azucre engadido (té, auga). Almorzo: cítricos (1 pomelo ou 2 laranxas pequenas). Xantar: sopa de verduras + ovos), feixón verde cocido, batido de proteínas. Merenda pola tarde: kefir baixo contido de graxa. Cea: cazola de queixo cottage + mazás + canela.
CUARTO DÍA	Mañá (non máis tarde de 45 minutos despois do espertar): requeixo baixo en graxa (pódese engadir canela e edulcorar con stevia), pan C / C, café recén elaborado sen azucre engadido (té, auga). Almorzo: cítricos - 3-4 mandarinas ou 1 laranxa. Xantar: okroshka (verduras sen patacas, crema de leite baixa en graxa, proteínas), espárragos ao forno, batido de proteínas. Merenda: iogur baixo contido de graxa e sen azucre. Cea: cogomelos recheos ou luras.
QUINTO DÍA	Mañá (non máis tarde de 45 minutos despois do espertar): tortilla de proteínas con 2 pans, café recén elaborado sen azucre engadido (té, auga). Almorzo: 2 anacos de kiwi. Xantar: sopa sen patacas con boliñas de tenreira ou tenreira (prohibido o cordeiro, o porco), batido de proteínas. Merenda pola tarde: leite ao forno fermentado. Cea: ensalada de verduras con proteínas de 2 ovos de galiña.
SEXTO DÍA	Mañá (non máis tarde de 45 minutos despois do espertar): branco de 2 ovos de galiña, c / c pan escuro, café acabado de facer sen azucre engadido (té, auga). Almorzo: cítricos para escoller. Xantar: sopa de verduras, 1 cucharada de farelo de avea ou de trigo, filete de polo cocido, batido de proteínas. Lanche da tarde: requeixo baixo contido de graxa salpicado de canela. Pódese engadir un edulcorante (xilitol, stevia). Cea: peitugas de polo cocidas con verduras.
SÉTIMO DÍA	Mañá (non máis tarde de 45 minutos despois do espertar): requeixo baixo en graxa, c / c pan escuro, café recén elaborado sen azucre engadido (té, auga). Almorzo: 2 franxas de piña ou cítricos. Xantar: sopa de verduras con xema de ovo, tortilla de proteínas con tomates, batido de proteínas. Merenda pola tarde: kéfir 1, 5% de graxa. Cea: peixe magro ou tortas de peixe ao vapor.

Os pros e os contras da dieta

Vantaxes:

• Comer unha dieta rica en proteínas para mulleres e homes (sen actividade física vigorosa e adestramento no ximnasio) normalmente resulta nunha rápida perda de peso. É posible unha perda de peso de aproximadamente 6 kg en 7 días.
• A proteína é importante para reparar todas as células do corpo, non só as células musculares. A pel, as uñas, o pelo e o tecido óseo benefícianse moito dos alimentos ricos en proteínas.
• As proteínas tamén son importantes para a produción de hormonas, encimas e outros procesos químicos esenciais.
• Comer alimentos ricos en proteínas estimula o crecemento e o mantemento da masa muscular.

Menos:

• Por suposto, é parvo negar que coa dieta proteica o estrés no corpo será elevado. Por iso, o mellor é consultar ao seu médico ou nutricionista antes de seguir a súa dieta. Isto evita varios efectos secundarios e posibles complicacións.
• Cómpre lembrar que calquera cambio na dieta fai estrés a todo o corpo. Ao final, cando tomamos a decisión de perder peso, sempre rexeitamos algo e o corpo recibe menos vitaminas e minerais que precisa.
• Unha dieta proteica e a súa dieta desequilibrada poden afectar negativamente o estado da pel e do cabelo das mulleres, reducir a enerxía e ter problemas co sistema nervioso baixo control: todo é puramente individual. Polo tanto, non podes seguir unha dieta proteica máis de 2 semanas e repetila non máis de 2-3 veces ao ano.

Se segues estas regras durante 7-14 días, perderás eses quilos de máis sen prexudicar o teu corpo.

Recomendacións de selección de produtos

As pautas anteriores son un punto de partida para escoller alimentos ricos en proteínas e baixos en graxa. Ten en conta os seguintes consellos para axudarche a tomar decisións saudables:

1. Escolla alimentos enteiros naturais mínimamente procesados, incluídas froitas e verduras saudables.
2. Evite alimentos con baixo valor nutricional como doces, galletas e galletas sen graxa, cereais amidónidos (arroz branco) e pan branco. Os grans están feitos a partir de produtos integrais.
3. Produtos lácteos: baixos en graxa ou sen graxa.
4. Sementes e froitos secos ricos en proteínas. Non obstante, para minimizar as graxas, debería limitar o seu uso a 30 gramos. ou menos ao día.
5. En vez de fritir moito aceite, use spray de cocción ou cociña a lume lento con auga.
6. Elixe métodos de cocción que minimicen a graxa. Por exemplo, cocer ao vapor, fritir nunha tixola revestida ou grella.
7. Elixe proteínas magras como o peixe e as aves brancas. Debe eliminar a pel das aves e eliminar calquera graxa visible da carne.
8. Use sabor a herba fresca, a mostaza de Dijon. Substitúe a maionesa por crema de leite baixa en graxa e vinagre de mazá.
9. Existe un mercado local de agricultores para facer compras, o que garante unha maior calidade dos produtos de tempada e da carne.

Petiscos e petiscos

• Queixo baixo en graxa: 50 calorías, 2 g de graxa, 6 g de proteína.
• 180 iogur baixo contido de graxa: 140 calorías, 0 g de graxa, 7 g de proteína.
• Ovos duros: 78 calorías, 5 g de graxa, 6 g de proteína.
• Cepille o apio con 2 culleres de sopa de queixo crema sen graxa: 40 calorías, 0 g de graxa, 3 g de proteína.
• Vexetais e 2 culleres de sopa de hummus: 100 calorías, 4 g de graxa, 3 g de proteína.
• Batido verde.

Lista de proteínas populares baixas en graxa

• Galiña, pavo;
• Peixes (por exemplo, atún e salmón), outros mariscos;
• Queixo cottage e outros produtos lácteos baixos en graxa;
• carne magra;
• Proteína do soro de leite en po);
• Proteínas.

Dieta a curto prazo

Unha dieta rápida con proteínas a curto prazo popularizouse rapidamente entre as mulleres porque en 3 días podes botar de 1, 5 a 2, 5 quilogramos, secar o corpo e eliminar o exceso de líquidos do corpo.

Debido á presenza de proteínas, a dieta é máis fácil de tolerar xa que reduce a fame. E unha dieta similar en proteínas tamén elimina os depósitos de graxa da cintura e dos lados.

• Durante a dieta, cómpre limitar o sal na dieta, esquecer os doces e os condimentos non naturais, como o ketchup e a maionesa.
• As sopas, ensaladas e guisos só se condimentan con aceite vexetal.
• Os produtos do menú non cambian a outros similares, está prohibido reordenar as comidas en determinados lugares.
• A dieta pódese prolongar ata sete días (inclusive).

Menú de mostra

Primeiro almorzo:Té ou café, 1 tostada (non máis de 40 g) de pan proteico con queixo.

Xantar:50 g de requeixo, 30 g de froitos secos, froitas ou verduras (recoméndanse mazás, laranxas, mandarinas, kiwi, apio, tomates, pepinos).

Cea:media cunca de sopa de carne (por exemplo, caldo de polo), 150 g de carne magra guisada con repolo branco, cenorias e cebolas, un vaso de té, herbas poden ser.

Merenda pola tarde:125 g de requeixo baixo contido de graxa (sen aditivos), un vaso de caldo de rosa mosqueta ou zume de limón.

cea: :

• 2 ovos brandos, ensalada morna de brócoli cocido e fabas verdes;
• 100-150 g de peixe cocido ou ao forno, dous tomates ou puré de cabaza;
• 150 g de peito de polo cocido, ensalada de remolacha con ameixas.
• Unha hora antes de durmir: 125 ml de iogur baixo contido de graxa.

Receita de ensalada de limpeza de remolacha

Esta receita está preparada para unha das opcións de cea. Ferva 200 g de remolacha ata que estea cocida, rallando nun ralador groso. Lavar ameixas (5-6 pezas), cortadas pola metade. Combina remolacha e ameixas, sazona con aceite vexetal, podes engadir un pouco de sal.

Recomendacións dos nutricionistas

Un adulto necesita consumir entre 70 e 150 gramos de proteína ao día. A metade deles son certamente de orixe animal, segundo expertos en hixiene alimentaria.

Selección de proteínas

• As proteínas máis saudables atópanse nos produtos de carne e peixe, así como no leite e nos ovos. Conteñen moitos aminoácidos esenciais e son bastante ben absorbidos polo corpo humano.
• Pero non todas as proteínas son boas para ti. Na natureza, hai aproximadamente un centenar e medio de aminoácidos que forman as proteínas. Dúas ducias de aminoácidos son suficientes para unha persoa, 12 o corpo humano pode sintetizarse e 8 aminoácidos son inxeridos constantemente cos alimentos.
• Porque cantos aminoácidos conteña unha proteína depende do seu valor biolóxico. Os máis importantes son a carne de vaca, a soia e o peixe. É desexable que estes produtos estean sobre a mesa todos os días.
• Paga a pena lembrar que non todas as proteínas son ben absorbidas polo corpo. A clara de ovo é boa para ti. É case completamente absorbido: 92-100%. As proteínas do leite fresco e agrio están preto. Asimílanse nun 80-90%. Estas proteínas poden substituír aquelas proteínas das que carece o corpo.

A maior cantidade de proteína contén:

• Carne;
• Queixo;
• Noces e legumes;
• Cogomelos;
• Pan;
• Productos lácteos.

É aconsellable usar un pouco de queixo, kefir, leite e requeixo todos os días.

carne

• Tenreira;
• Salvaxe;
• Carne de cabalo;
• Carne de coello;
• Turquía;
• Pato;
• unha galiña.

Peixe baixo en graxa

• Pollock;
• Pescada;
• Carpa;
• Pikeperch.

Fonte de proteínas vexetais

• Soia;
• Millo;
• Faba;
• Chícharos;
• Cacahuete.

O trigo sarraceno contén a maior cantidade de proteína de cereais.

Cogomelos

• Cogomelo;
• Branco;
• Chanterelles;
• Cogomelo.

Non obstante, cómpre lembrar que é mellor non recollelos vostede mesmo, senón só mercar latas dun fabricante de confianza, se non, pode prexudicar a súa saúde.

Cando a dieta ten pouca proteína, o corpo comeza a desperdiciar os aminoácidos acumulados. Os músculos son os primeiros en sufrir. Polo tanto, unha persoa que carece de aminoácidos séntese débil e parece esgotada.

Por que unha dieta con proteínas é boa para ti e por que comemos proteína

1. Para obter aminoácidos útiles para construír o noso corpo.
2. Para construír músculos son necesarias cantidades máis altas de proteínas.
3. A proteína tende a requirir máis enerxía para dixerila (tamén coñecido como efecto térmico da dieta).
4. Mellorar a saúde.
5. Controlar a fame: a proteína (proteína) garante un maior nivel de saciedade.
6. Perder peso e mantelo baixo control.

No mundo hai innumerables dietas, das que cada ano hai máis. Isto permite que cada persoa elixa un alimento dietético que sexa especialmente axeitado para o seu estilo de vida.